INTRODUCTION

• Pourquoi 30 jours ? (cycle naturel de renouvellement de la peau ≈ 28 jours)

• Les erreurs les plus courantes en beauté

• Ce que ce programme va changer

• Comment utiliser ce guide

CHAPITRE 1 : Comprendre sa Peau (Jour 1 à 3)

1.1 Les différents types de peau

• Peau sèche

• Peau grasse

• Peau mixte

• Peau sensible

• Peau normale

👉 Inclure un test simple pour identifier son type de peau.

1.2 Les besoins fondamentaux de la peau

• Nettoyer

• Hydrater

• Protéger

• Nourrir

1.3 Les erreurs à arrêter immédiatement

• Trop laver son visage

• Mélanger trop d’actifs

• Négliger la crème solaire

• Toucher son visage constamment

CHAPITRE 2 : La Base d’une Routine Parfaite (Semaine 1)

Objectif : Nettoyer et stabiliser la peau.

Routine Matin

1. Nettoyant doux adapté au type de peau

2. Tonique (optionnel mais recommandé)

3. Sérum hydratant (acide hyaluronique par exemple)

4. Crème hydratante

5. Protection solaire SPF 30 minimum

Routine Soir

1. Démaquillage (huile ou eau micellaire)

2. Nettoyant

3. Sérum réparateur

4. Crème hydratante ou nourrissante

👉 Astuce : Toujours appliquer du plus léger au plus épais.

CHAPITRE 3 : Nutrition & Beauté Intérieure (Semaine 2)

La peau reflète l’intérieur.

3.1 Alimentation “Glow”

• Eau : minimum 1,5L/jour

• Fruits riches en vitamine C

• Oméga 3

• Légumes verts

• Réduire sucre et produits ultra-transformés

3.2 Sommeil & Peau

• 7 à 8 heures minimum

• Importance de la régénération nocturne

3.3 Gestion du stress

• Respiration

• Marche

• Réduction des écrans

CHAPITRE 4 : Traitements Ciblés (Semaine 3)

Objectif : Corriger les imperfections.

4.1 Exfoliation (1 à 2 fois par semaine)

• Chimique (AHA/BHA)

• Mécanique (gommage doux)

4.2 Masques

• Purifiant (peau grasse)

• Hydratant (peau sèche)

• Apaisant (peau sensible)

4.3 Actifs puissants

• Vitamine C (éclat)

• Niacinamide (pores)

• Rétinol (anti-âge)
  ⚠️ Introduire progressivement.

CHAPITRE 5 : Glow Up Global (Semaine 4)

5.1 Cheveux

• Bain d’huile hebdomadaire

• Réduire chaleur

• Couper pointes abîmées

5.2 Corps

• Gommage 1x/semaine

• Hydratation quotidienne

• SPF même pour le corps

5.3 Sourire & posture

• Blanchiment naturel doux

• Posture droite

• Confiance = 50% de la beauté

CHAPITRE 6 : Routine Minimaliste (Optionnel)

Pour celles qui veulent simple :

Matin :

• Nettoyant

• Hydratant

• SPF

Soir :

• Nettoyant

• Crème

CHAPITRE 7 : Plan d’Action Jour par Jour

Semaine 1 : Stabilisation
Semaine 2 : Nutrition & hydratation intense
Semaine 3 : Traitements ciblés
Semaine 4 : Optimisation & glow final

Inclure un tableau de suivi.